Gerakan Dasar Senam Aerobik, Manfaat dan Bentuk Gerakannya

senam-aerobik

Gerakan senam aerobik pada dasarnya merupakan  lanjutan dari gerakan gerakan pada senam lantai. Dan tentunya untuk bisa melakukan gerakan gerakan dari senam aerobik tersebut perlu di lakukan latihan dan progam yang berjalan baik. Semakin sering latihan akan membuat tubuh bisa menyesuikan dengan gerakan gerakan pada senam aerobik dengan baik.

Latihan pada senam aerobik akan membantu dan sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan anda secara menyeluruh. Selain itu juga akan meningkatkan metabolisme serta mengurangi kelebihan lemak dalam tubuh kita.

Gerakan gerakan pada senam aerobik sebenarnya sangat bervariasi terutama bagi yang masih pemula, menengah, lanjutan dan sering kali rutinitas ini juga bisa menyeberangi tingkat kebugaran tubuh.

Untuk itu bagi anda yang mulai mengenal dan belajar senam aerobik sebaiknya sangat di anjurkan untuk menguasai gerakan gerakan dasarnya dulu. Dan berikut ulasan singkat terkait gerakan dasar pada senam aerobik yang harus di ketahui

Gerakan Dasar Dalam Senam Aerobik :

1. Gerakan Keatas dan Kebawah

Gerakan keatas dan kebawah adalah langkah langkah sederhana yang bisa anda lakukan. Untuk platform langkah adan harus 4-10 inchi. Bisa di lakukan denan melangkah naik dan turun sesuai dengan ritme irama yang di ikuti. Untuk melakukan langkah langkah cepat, bisa di imbangi dengan meningkatkan tempo irama.

2. V Steps

Langkah V adalah tingkat lanjutan dari gerakan naik dan turun, sambil melakukan langkah langkah yang harus membuat V. Langkah ini juga bisa di lakukan dengan leter L maupun S.

3. Knee Lifts

Untuk melakukan gerakan ini, anda harus melangkah pada platform dengan satu kaki dan mengangkat lutut kaki lainnya. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membakar lemak tubuh.

4.Kick / Tendangan

Gerakan ini bisa di lakukan dengan melangkah pada platform dengan satu kaki dan menendang dengan kali lainnya. Selanjutnya ulangi latihan dengan kaki anda yang lain.

5. Lunge

Untuk mencoba melakukan gerakan ini bisa dengan lebih dulu bersandar ke depan dan menyentuh jari jari kaki dari atas stepper. Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan otot tubuh.

6. Staddle Down

Saat melakukan gerakan ini, anda harus lebih dulu mendali stepper dan kemudian satu kaki turi dari satu sisi dan kaki yang lain dari juga dari sisi yang lain.

7. Lift Side

Dalam langkah ini, anda harus tetap satu kaki pada platform dan kaki lainnya harus diangkat ke sisi berlawanan. Sebaiknya anda terus mengulangi gerakan ini dengan secara bergantian.

Bentuk-Bentuk Latihan Pada Senam Aerobik

Sama seperti olahraga lainnya, untuk senam aerobik juga memiliki beberapa macam atau jenis dalam latihan yang terbagi menjadi 3 bagian. Dan ini juga harus bisa untuk dipelajari dan dikuasai dengan baik. Karena untuk tingkatan-tingkatan gerakannya banyak variasinya dari yang termasuk mudah hingga yang sulit.

Untuk itu setelah kita mengetahui dari jenis-jenis bentuk latihan pada senam aerobik. Kita juga bisa untuk menyesuaikan dengan kemampuan tubuh kita masing-masing. Dan langsung saja berikut ini jenis bentuk-bentuk latihan pada senam aerobik dan juga penjelasannya.

1. Senam Low Impact

Senam Low Impact hampir sama dengan snam aerobik dalam melakukan variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan irama yang low atau rendah atau lebih tepatnya lebih lambat. Dengan gerakan gerakan dasar jalan, tidak ada loncata sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan senam aerobik, yaitu untu menjaga kesehatan jantung dan stamina tubuh.

Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan siapa saja yang masih mampu untuk melakukan gerakannya dari anak-anak hingga orang tua. Dengan gerakan yang sederhana dan tentunya mudah untuk di ikuti. Atau dengan secara singkatnya untuk jenis senam Low Impact ini, merupakan yang paling mudah untuk dipelajari dan dikuasi serta dilakukan oleh semua kalangan.

2. Senam Mix Impact

Senam ini adalah gabungan dari senam low impact dan hight impact. Senam aerobix yang berupa latihan latihan mix impact aerobik yakni separo waktu low impact aerobik sepeti benturan ringan dengan salah satu kaki selali berada di lantai dan separo waktu high impact dengan benturan keras atau kedua kaki terlepas dari lantai. Hal ini di maksudkan agar peserta tidak mudah cepat bosan.

Jika kita melakukan gerakan baik hight maupun low impact aerobik, makka kita menggunakan berbagai otot dalam badan kita. Seperti otot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan, serta otot-otot lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high impact dapat untuk membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta peredaran darah kita.

3. Senam High Impact

Senam ini sangat berat dilakukan karena intensitasnya yang tinggi dan gerakannya yang sulit serta banyak disertai dengan lompatan-lompatan. Sehingga system pada kardiovaskuler bekerja lebih ekstra dan banyak menguras energi sehinggaa jika melakukannya akan cepat merasakan lelah dan capek.

Aerobik Gymnastics adalah kemampuan untuk menampilkan gerakan secara komplek dan juga dengan intensitas yang tinggi pergerakannya diringi dengan irama musik yang terdiri dari aktifitas aerobik tradisional.

Pergerakan yang dilakukan juga harus menunjukan gerakan yang terus menerus, meliputi fleksibilitas, kekuatan dan pergerakan kaki terdiri dari tujuh basic step, dengan kesulitan yang tinggi tanpa terkea eksekusi atau pemotongan nilai (FIG,2005-2008).

Senam aerobik tidak hanya banyak dilakukan di rumah-rumah fitnes. Bahkan untuk saay ini, senam aerobik banyak juga yang menjadikan sebagai progam kesehatan bagi ibu-ibu muda di pedesaan.

Dengan mengadalkan senam aerobik yang di lakukan sebanyak dua kali di dalam satu minggu dan biasa bisa dilakukan di balai desa. Tidak hanya untuk kebugaran paru-paru dan jantung saja.

Namun senam aerobik juga banyak digunakan untuk progam penurunan berat badan. Hal ini bisa di buktikan dengan banyaknya peserta senam aerobik yang mengikuti progam senam aerobik dengan alasan untuk bisa menurunkan kelebihan berat badan supaya bisa menjadi lebih ideal.

Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh

Karena gerakannya yang simple dan mudah untuk dilakukan semua orang, ternyata senam aerobik juga memiliki banyak manfaat yang sangat besar apabila dilakukan dengan bersungguh sungguh. Selain membuat tubuh menjadi sehat dan bugar, berikut beberapa manfaat dari senam aerobik yang perlu Anda ketahui.

1. Menguatkan Otot Dalam Tubuh

Sangatlah penting dalam menjaga otot pada tubuug agar kita tidak mudah lemas dan selalu fit atau kuat saat melakukan berbagai aktivitas. Untuk melatih otot sendiri kita harus memerlukan intensitas yang tinggi serta dengan tenaga yang maksimal.

Melatih otot kita harus lakukan dengan secara brulang ulang kali dan terus menerus serta tetap harus menjaga intensitas yang tinggi tadi. Dengan melakukan senam aerobik bisa membuat otot kita menjadi lebih kuat lagi karen intensitas dalam melakukan senam aerobik yang tinggi serta variasi gerakannya ada yang tinggi dan rendah busa kita gunaka sebagai pilihan anda dalam menguatkan otot pada tubuh kita.

2. Daya Tahan Tubuh Dan Daya Tahan Jantung

Dengan sering melakukan senam aerobik selain bisa membuat tubuh kita menjadi lebih kuat dan sehat, juga bisa membuat daya tahan jantung kita menjadi kuat sehingga dapat mencegah penyakit jantung. Senam aerobik sendiri bisa menstabilkan irama denyut jantung dan melancarkan aliran darah pada selurih tubuh kita.

Selain mudah, ternyata manfaat yang kita dapatkan sangat besar bila kita teratur melakukan olahraga. Namun jangan sampai waktu istirahat menjadi berkurang, karena bisa membuat tubuh kita menjadi lelah serta daya tahan tubuh terhadapa penyakit semakin berkurang.

3. Menurunkan Berat Badan

Dengan secara sering dan teratur melakukan senam aerobik dan di sertai pula dengan pola hidup yang sehatm sangatlah bisa dijamin bisa membuat tubuh kita terhindar dari yang namanya kelebihan lemak berlebih, obesitas, dan juga bisa membatu menurunkan berat badan.

Dengan melakukan senam aerobik yang teratur, tubuh Anda secara bertahap akan turun berat badanya serta kesehatan Anda menjadi lebih baik.

4. Kelenturan Tubuh Meningkat

Senam aerobik gerakannya yang merenggangkan otot-otot pada tubuh dapat meiningkatkan kelenturan pada tubuh Anda dan juga bisa memperlancar peredaran pada tubuh. Otot manusia memiliki sifat seperti pita karet, semakin kuat Anda mengangkat suatu beban, maka akan menjadi semakin lebih elastis.

Begitu pula dengan otot pada tubuh, semakin Anda sering rajin dalam berolahraga, maka akan membuat otot-otot pada tubuh Anda pada persendian semakin berkembang. Dengan berkembangnya otot yang semakin kuat, tentunya kekuatan tubuh Anda juga akan semakin kuat pula.

5. Meningkatkan Energi Tubuh

Ternyata dengan melakukan senam aerobik tubuh Anda juga bisa mendapatkan bannyak manfaat yang luar biasa seperti bisa meningkatkan energi pada tubuh Anda. Karena dengan melakukan senam aerobik, bisa membuat tubuh kita meningkatkan suplai oksigen kedalam tubuh.

Dan hal ini sudah dilakukan penelitian oleh University og Georgia, bahwa denga melakukan senam aerobik selama kurang lebih dua puluh menit ( 20 menit)  bisa untuk meningkatkan senergi sebanyak dua puluh persen (20%).

6. Membantu Mengendalikan Gula Darah

Perlu diketahui, gula darah dalam tubuh manusia dapat diatur dengan baik dengan kolesterol yang baik, bukan dengan kolesterol yang buruk. Kolesterol baik dapat juga membantu tubuh Anda terhindar dari resiko tekanan darah tinggi.

Dan hanya dengan melakukan senam aerobik ini, tubuh Anda sudah bisa meninurunkan kolesterol apabila di lakukan dengan teratur setiap harinya. Selain itu membuat pola hidup yang sehat dengan tidak memakan makanan yang dapat membuat resiko tubuh menjadi meningkat terserang penyakit yang bisa membahayakan bagi kesehatan kita.

7. Kekebalah Tubuh Dapat Meningkat

Sebenarnya semua macam dan jenis olahraga bisa dan dapat untuk meningkatkan kesehatan dan juga kekebalan tubuh terhadap serangan berbagai penyakit. Begitu pula dengan melakukan senam aerobik, maka Anda dapat membatu tubuh menjadi lebih sehat dan kebal terhadap berbagai serangan penyakit.

Tentunya hal ini harus dilakukan dengan intensitas yang rutin dan juga konsisten dalam melakukan olahraga dan juga tidak salah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman.

Memang olahraga senam aerobik ini sangatlah simple dan mudah untuk kita lakukan dan kita juga bisa melakukannya dimana saja serta kapanpun bisa dan sengan siapapun. Dengan begitu, hidup Anda akan menjadi lebih sehat.

Berbagai manfaat dari senam aerobik telah kita ketahui, dan tinggal bagaimana kita mau berusaha untuk mencapai puncak kehidupan yang sehat jasmani dan juga rohani.

error: Content is protected !!